Notfall
Wenn es dir gerade nicht gut geht oder du in einer akuten Krise bist: Du musst das nicht alleine durchstehen. Hier findest du sofort Hilfe.
🟥 Sofort Hilfe
Wenn du dich in einer akuten Gefahr oder Krise befindest:
Wenn gerade alles zu viel ist:
Du musst jetzt nichts lösen. Du musst keine Entscheidungen treffen. Es reicht, dass du hier bist.
Du musst jetzt nichts lösen. Du musst keine Entscheidungen treffen. Es reicht, dass du hier bist.
🟠 Erste Stabilisierung
- Atme langsam ein und aus
- Setz dich hin oder leg dich kurz hin
- Trink etwas Wasser
- Wenn möglich: bleib nicht komplett allein
🟡 Was trifft gerade auf dich zu?
- Angst / Panik
- Emotionale Überforderung
- Krise zuhause oder sozial
- Gedanken, die schwer auszuhalten sind
→ Wenn ja: gehe zu Hilfe & Beratung
🟢 Was du jetzt tun kannst
Sicheren Ort aufsuchen
Geh wenn möglich an einen Ort, wo du dich sicherer fühlst.
Kontakt aufnehmen
Schreib jemandem, dem du vertraust oder nutze Support-Angebote.
Nicht isolieren
Versuch nicht komplett allein zu bleiben, wenn es dir sehr schlecht geht.
Stabilisieren
Musik, Decke, Atmung oder Routinen können helfen, dich zu beruhigen.
🔵 Weitere Hilfe
